ブレイクダンスかっこいい！！
やってみたーい！！
けど、初心者って何からやったら良いの？
よく知らないから何から始めたら良いか分からない！
そんな方のためにBboy歴16年講師歴10年の僕が解説していきます！
・ブレイクダンスやってみたい
・とりあえず独学でやりたいんだけどなんだか良くわからない
・初心者におすすめの練習方法などが知りたい
YouTubeやってます！！
自分が初心者の時に知りたかったブレイクダンスやダンス講座、振り付け解説などやってますのでぜひ一度覗いてみてください！
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もくじ
まず何からやるべきか？
まずちょっとブレイクダンス（以下ブレイキン）について覚えておいてほしいんですが
ブレイキンは大きく分けて4つの要素に分かれてます。
・立った状態でリズムに合わせてステップを踏む【Toprock/トップロック】
・床に手足をついた状態で色んな足さばきを魅せる【Footwork/フットワーク】
・ウィンドミルなどの遠心力を使った大技【Powermove/パワームーブ】
・倒立などの常人離れした姿勢で身体を止める【Freezeフリーズ】
この４つの要素がすべて合わさったのがブレイキン
フットワークのみ、パワームーブのみでバトルに出る人などもいますが、そういう人たちもこれら４つの基本的なものは全てできるのがほとんど
始めっからパワームーブ一筋って人もいるけど練習して色々手を出した結果、今のスタイルって人が多いと思う
練習してるうちに分かるけど自分の身体が向いてるスタイルと自分の好きなスタイルが違かったり、やりたい技がなかなかできないけどちょっと練習したらできた技があったり、好みが変化したりするので（ハンターハンターの念の系統みたい）
まずはざっくりとやりたいことを決めて基礎を中心に色々やってみるのがオススメ！
というわけで各要素のオススメ基礎練習いってみよう！
※超基本的な知識はここにあるのでお手すきでどうぞ
ブレイキンを始める時に準備するもの
音楽
以外は絶対必要っていうのはないです（そもそも貧困地区から生まれた文化）
※ブレイキンの場合最悪音無くても技練習自体はできる
とはいえ色々あったほうが良いものはあるのでカンタンに！
服装
動きやすければ何でもだいじょーぶ！
個人的なオススメとしては（商品リンクはただのイメージね）
厚手のジャージなどの上着
ウィンドミルなどで失敗したときのダメージを軽減できる。
ユニクロとかGUとかの安いので全然OK
丈の長いズボン（ジャージやスウェット）
足を擦ったりスライディングのような動きをする可能性もあるので
丈の長いほうが個人的にオススメ
ユニクロとかGUとかの以下略
速乾シャツ
汗かいてもすぐに乾くので便利
夏場とかマジでコレないとか考えられないレベルだから持ってなかったらぜひ
ちなみに床に色々着いて動くことが多いので汚れの目立たない黒や紺などが人気
あとは単純に自分が好きな服装とかだとテンション上がるのでそういうのも全然ありです！
むしろそういうのすげぇ大事
スニーカー/シューズ
動きやすければ何でも良いです！
人によって重さとか足首回りの感触とかソールの作りとか好みがありますが、
Bboy/Bgirlの定番としてはこのあたり
Puma/SUEDE スウェード
Adidas/Gazelle ガゼル
Prokeds/Royal America
プーマのスウェードは特に人気で世界的に有名な日本人Bboy Taisukeの愛用シューズとしても知られる。
僕も十年以上これメインで履いてます。
もし全然よくわからないけど何かダンス用にスニーカーが欲しい！
っていうんだったらまずはスウェード買ってみて良いと思う
カラバリも豊富なので女子にもおすすめ！
※クッション性はそこまでないのでエアートラックス練習中の人やアクロバットしてる人など、床に激しく着地することも多い人にはあんまりオススメしません。
2020年10月８日追記
ガゼルを買ったのでレビュー記事を書きました。
Pumaスウェードより軽いスウェード地のスニーカーです！
詳しい内容はこちらから
防具
肘のサポーターとかヘルメット！
服装に入れても良かったんだけど意味合いとしてこっちかなw
ニット/ビーニー
基本防具。
頭をつくことが多いので何でも良いんだけどある程度厚手のほうが良い
メットやスピンニットに比べるとファッション的にもあり。
ボンボン付いてるのは邪魔だからオススメしない
スピンニット
ブレイクダンス用にニットの頭頂部にパッドが入ってるもの
パッドが入ってると三点倒立時のダメージが段違い
ヘッドスピンやる人はもちろん、ドリルや三点倒立系のフリーズ多用する人はおすすめ
肘パッド
肘でなにかする人は買っておいたほうが良い、
素肘は床によっては痛いし、ラビット（肘で連続で跳ねる）
とかやる人はコレないと練習にならない
膝パッド
膝に体重を乗せるようなフットワークを練習したい時はあると安心。
肘と同じくコレがないと出来ないわけではないけど、痛みやケガに繋がる可能性があるのと、これがあることでの安心感から新しいムーブが生まれたりもするので、そういう意味でもオススメ。
ヘルメット
ヘッドスピンやらない人は必要なし。逆にやる場合は必須（回りやすい＆頭皮の保護的な意味合い）ニットでもいいんだけど防御力が段違いなのでヘッドちゃんとやりたい人は買っておいたほうが良い
ちなみにニットとヘルメットはかなり感覚違うので最初少し慣れが必要
その他、ダンサー全般にオススメの練習が捗るアイテムまとめもどうぞ！
ブレイキンの音楽について
ブレイキンでよく使われる音楽はブレイクビーツや70〜80年代のFunk、80〜90年代のHIPHOPなどがよく使われてます。
Youtubeなどで【Bboy music】【Break beats】とか調べるとすぐ出てくるので、とりあえずそれで踊るのオススメ。
バトルの動画見たりイベントに遊びに行ったりすると自然と定番の曲は分かってくるので初めはわざわざ勉強しなくて大丈夫です。
初心者におすすめの基礎練習
準備運動
動き始める前に準備運動を必ずしましょう！
寝起きでいきなり全力で100メートル走れ！
って言われたら超キツイし下手したらケガしますよね
それと同じで
人間って通常の状態からMAXの運動能力は発揮できないため怪我につながる恐れがあります
私たちのカラダは、安静時には体内に流れている血液のおよそ15％しか筋肉に供給していません。安静時は脳や内臓などのほうに多くの血液が巡っているのです。
運動前のストレッチはやめなさい/中野ジェームズ修一
より引用
これから動きますよー！ってことを身体に分からせるように準備してから練習してください
流れとしては
①身体を温める
軽めにジャンプをしたり⬇で紹介してるトップロックを踏んだり、ちょっと汗ばむくらいの感じで身体を温めていきましょう
②軽くストレッチをする
ストレッチって色々種類があるんですが
適度な動的ストレッチ（⬇こうゆうの）がオススメです
ストレッチと言うと静的ストレッチ（体育などでやる30秒ほど同じ方向に伸ばしていくタイプのやつ）のイメージが強いですが、
静的ストレッチは筋肉を弛緩させ、リラックスさせる効果や可動域を広げるためのものであり、どちらかといえば運動後のほうが適してます
多少はありだけどやりすぎると運動力の低下や肉離れになったりするので気をつけて下さい
⬇こうゆうの読むと色々知識付きます
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③練習
ウォーミングアップが終わったらいよいよ練習ですが、いきなりできない大技に取り組むと、想定外の負荷や動きをして怪我する恐れもあるので、フットワークや慣れたフリーズなどで徐々に身体を慣らしていくようにやるのがオススメです
慣れてきたらコレはすぐやっても大丈夫！
みたいな判断基準が出来上がってくるのでそれに合わせて無理のないように練習しましょう
TOPROCK/トップロック
ブレイキンの立った状態でのステップ【トップロック】
トップロックを踏んでからフロアに行くのが一般的な流れ
とりあえずやってほしいのはこの2つ
Body rock/ボディロック
身体を前後にゆらすBboyの基本のリズム取り。リズムに乗って身体を動かすことでダンスになるのでそれに慣れるために練習します
速い曲でやると身体が固まっちゃうと思うので最初はゆっくりの曲がオススメ！
これに慣れたら一緒にステップも踏んでいく
2step/トゥーステップ
一番初めに覚えておいてほしい基本中の基本のステップ
最悪これだけ覚えておけば大丈夫
初心者の方はまずこの2つを練習して、リズムにのる事になれましょう
練習の時はウォーミングアップとしても最適！
どんなBboyになりたいかにもよりますが、
ショーケースをしたいとかそのうちバトルに出たいと考えた時、
トップロックを練習する優先度は低いです。
※僕はトップロック超絶大好きだけどその上で言ってます
理由としては
・ブレイキンはフロアがメイン
・そのため他の要素に比べ開拓が進んでいない
・トップロックの練習をしてもフリーズやパワームーブへの相乗効果が少ない
（倒立が上手くなる➡縦系のパワームーブの質の向上につながる、
みたいなのがトップロックはない）
・バトルなどでは評価がされづらい
・評価されるレベルになるには他の立ちジャンルを一つ魅せられるレベルにするくらい大変
といった感じ。
純粋に自分がトップロック超好き♥
だったら全然良いんですが（僕と握手）、
パワーやフットワークがしたくて始めたのであれば真面目に全要素まんべんなくやる必要はないですよ〜ということ
アップの時にちょっとやるくらいで全然OK
楽しいけどね！！
トップロックに関しての知識や他の基本ステップはこちら！
FOOTWORK/フットワーク
フロアの足さばきで魅せるフットワーク。
まず覚えてほしいのはこの2つ。
Front Sweep/一歩
よく使う＆使い方次第でめっちゃカッコイイ基本技
5歳以上ならその日に出来る！
Six step/６歩
基本中の基本。ウィンドミルできるのにチェアーできない人には会ったことあるけど6歩知らないBboyには今の所会ったことはないレベル
フットワークの基本が色々つまったフットワークなのでまず練習してほしい
自然に脚が運べるようになるまではゆっくり形を確認しながらやるのがオススメ！
とりあえずこの2つ以外にはじめにやってほしいのはコレ⬇
色々練習しているうちにフットワークという動きに慣れてくるのでそうしたらオリジナル作ってみたりとかも超楽しいです！
その他フットワークに関する基礎知識やオススメ動画はこちら！
FREEZE/フリーズ
常人離れした体勢で身体を止めるフリーズ
フリーズを練習することで身体のコントロール力が上がるのでガンガン練習しましょう！
とりあえず初心者にオススメな4つをご紹介
Chair/チェアー
基本中の基本！ウィンドミル、フリーズ、さらに難易度の高いエアチェアーなどなど、
色んな技の土台にもなってます
とりあえず、足をついた状態で良いので出来るように、慣れたら足を浮かせて最終的にはその足を自由に動かせるようになりましょう
必ず自分の得意な回転方向に合った軸手で練習して下さい！
6歩やバックスピンの回転方向とチェアーが合っていないと後々繋げて行う際に大変です（できなくはないけど基本的な繋ぎからは外れた動きになる）
・反時計回り➡左手を軸にチェアー
・時計回り ➡右手を軸にチェアー
両回転やる方ももちろんいますが、初めはどっちか得意な方向を決めて集中的にやるのがオススメです。
Max/ジョーダン
側転ができればいける、カンタンだけどブレイキンっぽい技。
倒立できなくても大丈夫です
Hand Stand/倒立
こちらも重要な基礎！
始めは壁倒立から初めて壁なし静止30秒を目標に頑張って下さい！
縦系（倒立状態）のパワームーブは倒立のコントロール力が肝心なので日々しっかり練習しましょう。やればやるだけ伸びます
Head Stand/三点倒立
フリーズの繋ぎや三点倒立のフリーズもあるため
ヘッドスピンをやらない人でもある程度はできたほうが幅が広がります
チェアーと倒立に関しては色々なブレイキンの技の基盤になっている（三点倒立も出来たほうが良い）
ので、その状態で色々動かせるように日々練習してみて下さい
初めはキツイけど
慣れると自分の出来ることがどんどん広がっていくのでこの２つは特にやってほしい基礎
その他のフリーズに関する知識、動画はこちら！
POWER MOVE/パワームーブ
ブレイキンの花形、パワームーブ
どれもすぐ出来るものではないですが
出来たときの達成感やパワームーブをする時の感覚は他では味わえません
とりあえず初心者にオススメの4種をご紹介！
バックスピン
※関東では知る人ぞ知るバックスピンの達人エビさん⬆
基本中の基本なんですが奥が深いムーブ
回る人は40周とか回ります
スワイプス
フットワークの2歩に近いのではじめに覚えるパワームーブとして名の挙がる技
両足は比較的カンタン、片足はかなり難しいです
両足はオンライン指導で小学生が15分でできた子もいたのでやってみてください
ウィンドミル
代名詞的パワームーブ
前提としてチェアーは必要
少しの練習でできるようなものではないけど（個人差あるけど大体3ヶ月〜6ヶ月くらいのイメージ）出来たときの達成感は半端ではないのでぜひ挑戦してほしい
何種類できる？ウィンドミルの派生＆動画、講座まとめ【15種類以上】
ヘッドスピン
三点倒立ができないとお話にならないのですが、ケガも少なく取り組みやすいのでオススメ
なにもつけずに練習しすぎると頭頂部がマジでハゲるのでヘルメットかスピンニットを推奨
他にはない感覚で楽しい
もし、こういった大技がやりたければ、そのパワーの練習と並行して必要な動きの基礎をやるのも重要です（ウィンドミルはチェアー、ヘッドスピンは三点倒立 など）
そもそもパワームーブは時間がかなり掛かるので根気よく取り組みましょう！
その他のパワームーブに関する知識、動画はこちら！
まとめ
まとめー！！
ってか初心者の方に覚えておいてほしいことです！
・ブレイキンには4つの要素がある
・各要素を均等に同じ時間やる必要はない
・倒立、チェアーは色んな技の基盤になるので重要
・音楽はとりあえずYoutubeで検索OK
・最悪身体だけあれば練習可能
いろいろやっていくうちに分かっていくので
まずはお家でチェアーとか6歩から初めてみて下さい！
ちなみに個人的に思うブレイキンの最大のメリットは
世界のどこでもダンスを通じて友人ができること
僕自身ブレイキンをやってたおかげでオーストラリア、中国、タイと色んな国で友達が出来ました
単純に楽しいだけでなくそんなメリットもあるのでぜひブレイキン始めてみて下さい！！
そしていつかどこかで一緒に踊りましょー！
そんな感じでブレイクダンス初心者は何からやるべきか？ の記事でした！
