筋トレ（自重）にハマってます48（しば）@48illskillです！
ていうのも噂のマッチョ社長Teststerone氏の
『超筋トレが最強のソリューションである』
🔼を読み終えて筋トレのモチベがブチ上がっております
内容はざっくりいうと
筋トレはマジでメリットしかねぇから悩んでないで皆もやろうぜ！！
っていうノリに科学的理由付けも添えられて
筋トレからの逃げ道が用意されてない本
です。
いや、もう本っていうか、罠
処女作の『筋トレは最強のソリューションである』
も良かったんだけどこっちは
『何故ならこうだからこういう効果が期待できます。とある大学の研究結果では・・・』
っていう感じでよりロジカルに説明されてます。
で、
筋トレは継続しないと意味がなーい！！
継続するために目的をはっきりさせて習慣化することが重要。
けど、筋トレしないと罪悪感を感じるレベルに習慣化するまでに
『今日は仕事疲れたから』
『酒が飲みたい』
『ゲームしたい』
『めんどうくさい』
『雨が降ってるから』
などなど様々な敵が襲ってくるので、それをブッ潰すために目的をハッキリさせておきましょー！
目的って痩せたいとかモテたいとか人によって色々あると思うんですが
筋トレには筋肉がつく以外にも様々なプラス効果が期待できます！
今回は僕が筋トレ始めた目的、メリット（期待してる効果）をズラッと書いてみました！
・筋トレに興味がある
・筋トレが続かない
・筋肉が強くなる以外にどんな効果が期待できるか気になる
・何か自分を変えたい
徐々に効果が出始めてるものもあるのでマジで筋トレは最強のソリューションくさい。
ちなみにKindle unlimtedで無料で読めます！
Kindle Unlimitedとは？2年以上使って感じたメリット＆デメリット、おすすめ書籍など
もくじ
筋トレが最強のソリューションである6つの科学的メリット
①メンタルが強くなる
これはストレス社会と言われる現代に生きる全人類におすすめできるメリット
筋トレって基本的に追い込まないとあまり効果が出ないんです。
じゃなくて
ってとこまで追い込みたいところ。
具体的には精神的に上がらないじゃなくて肉体的に本当に上がらないところまで追い込んでこそ効果がでる。
これを週に何回もやってく訳だから当然忍耐力、メンタルが鍛えられる。
そうすると
たとえば仕事、家事、勉強などで、
『今日はここまでやる予定だったけど疲れたからもういいや。』みたいのを
『あと少しだから頑張ろ！』みたいに思えるようになる。
普段筋トレで追い込むことをしてるので日常のちょっとした踏ん張りどころで踏ん張れる力がつく！
ドMになってくワケではないよ？
自分の努力によって体が少しづつ変わっていくっていう成功体験が強いメンタルを作る。
実は人間の忍耐力や目的を達成するために自分を導く意思力、『やり抜く力』ってのは訓練によって鍛えられるんです。
詳しくは⬇GRIT（グリット）を読んでみて
GRITは才能よりも重要な後天的な要素として上げられている能力で、著者はこの研究でマッカーサー賞（通称天才賞）を受賞している。
脱線した。
とにかく筋トレするとメンタル強くなります！！（無理やり）
②自信をつけて行動力をあげる（テストステロン＆ストイック追い込む自分が好きになる
筋トレすると自信がついて行動力が上がります！！
なぜかというと・・・
テストステロンというホルモンが分泌されるから
男性ホルモンの一種でやる気、闘争心などを司り、筋肥大に関しても重要な存在。
「英ケンブリッジ大の研究チームの調査で、「金融関係のトレーダーは男性ホルモンのテストステロンの濃度が高いときほど好成績を挙げている 」ということが報告されています 。
テストステロンの分泌によって自信と集中力が高まり、それが好成績につながっている可能性があるということで話題になりました」
※超筋トレが最強のソリューションである より 引用
ウォール街のトレーダーの中にはテストステロン注射してる人もいるらしいよ
『筋トレしたら年収が上がりました！』
なんて話も全然ありえる。
・自信がない
・行動力が落ちてる
・やる気が出ない
と感じるときは筋トレすることで問題解決！
もうひとつ、自尊心の向上！
テストステロンの効果もありますが、単純に日々ストイックに追い込むことでこそ自信が育まれる。
ちょっと嫌なことがあってもストイックに頑張ってきた過去の自分がそれを支えてくれるし、自信ができると小さいことも気にしなくなってくる。
③いい体になる
現時点でゴリゴリにしたいわけでは無いんだけど（もしそうならジム行ってる）
やっぱね
胸筋が欲しい。
胸筋って普通に生活してたら絶対つかないよなアレ。
まぁ人によって体型の好みはあると思うんだけど腹もしめて胸筋つけて腕はもっと太くしたい。
筋トレYoutuber見てると皆グラップラー刃牙みたいな体してるのでモチベーションが上がる。
④筋力アップで怪我防止（手首、足、腰痛など）
ダンサー目線の話ですが、
僕のやっているBboy、ブレイクダンスはスタイルにもよるけどアクロバティックな動きが多いので怪我をしやすいダンス。
特に肩や手首などは痛めてる人も多く、ケアや予防が必須な部分。
他のジャンルでも、基本人間が想定していない動きをするので腰や膝などに負担がきやすい。
筋肉を強くすることで支える力を強くしたり、体をコントロールする力があがったりするので普段の練習で体に気になる部分がある人は絶対やるべき。
ちなみに自分の事例だけど手首（というか前腕）のトレーニングをしたらトーマスやエアチェアーの時の手首の痛さがかなり軽減されたり、プランクを続けたら腰が痛くなくなったりしてる。
手首はトレーニング開始から一ヶ月くらい、プランクは10日くらいだけど効果が出てきてる（早ぇ）
もうちょっと時間たったら別記事でまとめます。
⑤ダンスのパフォーマンスが上がる（技が増える、クオリティが上がる）
ダンサー目線その2です（ダンス関係ない人すいません）
よく
って疑問を抱く初心者の子って多いと思うんだけど、目的が
上手くなりたい
ていう人の場合、やった方が良い。
もちろん練習が一番
だけど練習で補えない部分を筋トレがやってくれる。
ただ、ダンスのために筋トレする場合でもがむしゃらにやるのではなく、目的をはっきりしておく必要がある。
体をブレないようにしたいのに腕立てばっかしても目的は果たせないからちょっと勉強は必要。
って言っても今の時代ネットでちょっと調べるだけだけどｗ
ダンサーと筋トレに関してはまた別記事にしまっす！
※追記 ⬇かなりガッツリ書きました！
ちなみに自分の場合は
・トーマスを高くして安定させたい。
・フリーズ、倒立系ムーブの安定感向上
・スキル系（肘上げ、エアチェアー上げ）習得のために筋力向上
が主な目的。
技自体練習してると筋力も自然とついてくるけど時間の関係でそこまで追い込めない日も多いので短時間で追い込める筋トレをして確実に次に繋げる。
⑥健康になる（食事、睡眠に気を使うようになる）
傷ついた筋肉を回復させるためにはしっかりとした食事と睡眠が必要！
筋トレし始めると
せっかく頑張ったのに不摂生するのなんかもったいない！！
って感じでいわゆるプロスペクト理論（人間が損をしたくないという行動心理）が働いてめっちゃ気使い始めます！
以前は娘が寝た後にゲームしたりPCやったりして夜ふかしして朝ツライって日もあったのですが、ここ最近は23.24時就寝〜6.7時起きが定着。
食事も３食、マルチビタミンも取っていてそのせいかすこぶる体調が良いです！
(2024/04/24 17:12:44時点 楽天市場調べ-詳細)
🔼コスパ最高のマルチビタミン＆ミネラル、毎日これ飲んでます
これは求めてた結果にはなかったんだけど自然とそうなってきたので今では筋トレをやる目的の一つになってます。
まとめ
・メンタルが強くなる
・自信がついて行動力が上がる
・良い体になる
・怪我の予防になる
・パフォーマンスが上がる
・健康に気を使うようなる
筋トレは基本的には時間もお金もあまりかからない。
だけど得られるものが本当に多い。
今回取り上げた僕が期待してる効果以外にも
・ストレスを解消させる
・うつ病に効く
・モテる（要検証）
などの効果も期待できるそうなので、何か悩んでるんだったらとりあえず筋トレするのは一つの有効な手段と言える。
筋トレに興味が湧いてきた人は
『超筋トレが最強のソリューションである〜筋肉が人生を変える超科学的な理由』
をぜひ読んでみてください！
筋トレをするとどんなメリットがあるのか？を科学的理由付きで具体的に解説してくれる良書。
著者がユーモアに溢れる方なのでめっちゃ読みやすい。
普段本読まない方でも全然イケるタイプの本です。
ちなみにKindle Unlimitedでも無料で読めます（2020年10月12日現在）
Kindle Unlimitedとは？2年以上使って感じたメリット＆デメリット、おすすめ書籍など
って感じで
筋トレがマジで最強のソリューションくさいので６つメリットを挙げる
でした！！
目指せ片手プランシェ。
