筋トレ

筋トレ初めて一ヶ月!毎日やって効果はあったのか?

筋トレ初めて一ヶ月が経過しましたー!!

筋肉痛を考慮して部位を分けたりプランクしかしない日もあったりで、色々やりながらとにかく毎日筋トレ。

超絶ダメ人間なので週2.3回とかだったら逆に続いてなかったと思う。

 

そんな感じで一ヶ月の成果をまとめてみました!

筋トレ一ヶ月の効果

見た目

体重64.5➡62.9

いや、そんな変わらんな(ショック)

ちょっと締まったかなくらい

一ヶ月前と比べると腹回りは分かるレベルで変わってきたのかな〜って感じ。

こうやってみるとそこまで大差はないんだけど腕とかは自分だと結構違います。

 

ジムトレとか食事しっかりやったらもっと変わりそうだけど

ボディメイクは優先順位低いのでとりあえず引き続き継続!

3ヶ月後が楽しみ。

体のパフォーマンス

体幹のトレーニングは結構いれてるんですが、今の所そこまで劇的な変化はないです。

というかダンスの練習もしてるので一概に筋トレの成果ともいいづらい。

ただ、

・ヘッドスピンの安定感

・倒立の安定感

これに関してはかなり違う。倒立は倒立系の練習やってるからってのが影響でかいと思うけど、ヘッドに関しては練習してなかったから体幹トレーニングは有効くさい。

その他

 

メンタルや健康関連のメリットは以前書いたようにバリバリ継続中です。

 

筋トレ(自重)を始めて2週間!効果、内容、体の変化など自重トレ開始から2週間! やった事、感じた事、変化などをまとめてみました!       結果としては健康面、メンタル面の変...

マジ元気。以下、その他の点です!

 

タバコ

 

地味に禁煙200日経過してるんですが、全く考えなくなりました。

2ヶ月前に旅行に行った時は禁忌を犯しそうになりマジでやばかったのに嘘のよう。

【禁煙】タバコをやめた1番の動機は時間。時間が欲しい人はやめましょう意識高い系ダンサーの48(@48illskill)です! 禁煙して150日経ちましたー! タイトルで書いてますが今回タバコを...

筋トレ始める前までは美味そうに吸う人を見て良いなと思う時もあったのですが今は皆無。

 

基本的に体や健康の事を優先する生活、思考になってきたからだと思います。

 

もう関わることなさそう。

お酒

家でほぼ飲まなくなりました。

というのもこれを見てから🔽

 

要は

 

・少量のアルコールでも筋肉生成に関しては悪影響

・少しでも筋トレの成果あげたいのであればアルコールは控えましょう

 

って話です。

お酒はそれなりに好きなのですが、味が好きというよりは集まりが好きなだけだったり、家で飲んだりは『なんとなく』だったのでその『なんとなく』を辞めました。

せっかく頑張ったのにそれに対して悪影響なのか・・・と思うと飲む気がなくなってきます。酒を飲めない辛さよりそっちのほうが遥かに上。

 

集まりやイベントのときは普通に飲みます!チートデイ!

取り組んだ内容

メニュー

全部は長いので直近一週間分です。

※名称が適当なのもあるのでご了承くださいm(_ _)m

9/10

腰振り30
立ちコロ10
ワイドプッシュアップバー 15-3セット
前傾裏手プッシュアップ12-3セット
パイクプッシュアップ 10-3セット

9/11

懸垂 4.3.2
ナロー 3.3.3
逆手 3.2.2
 

9/12

上越YG腹筋2分

9/13

立ちコロ10-3セット
壁指立て 20-3セット
拳立て 15-3セット
パワーボール 限界まで 2回

9/14

タックプランシェ 15秒×3
ワイドプッシュアップバー 15×3
ライオンプッシュアップ 12×3
上越YG腹筋2分

9/15

手すりプッシュアップ5×3
手すりプッシュ背面 5×3
ナロー 懸垂 2.1
逆手 4.3.3

9/16

グーパー 左右100ずつ
ウォールブリッジウォーク5往復
 

9/17

倒立 60.60.38.40秒
タックプランシェ(バー)30秒×2 17秒
立ちコロ 10×3
ワイドプッシュアップバー 15×3
クラッププッシュアップ 10×3
腹斜筋 3種 限界まで一回ずつ

 

全身筋肉痛とか、練習やレッスンの疲れで全くやる気がでないときは超軽めにしてます。

とにかく毎日やる事が重要。

プロテイン

前回飲んでいたGNCが終わったのでマイプロテイン【Impact ホエイ プロテイン】 に戻してます。

コスパの良さ、溶けやすさ、味、ヨーロッパNo1の信頼、とりあえずこれ買っとけば間違いない。

サプリ

マイプロのマイプロテイン【アルファメン】 “"マイプロテイン【グルコサミン&コンドロイチン】 “"

ネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン&ミネラルの併用

 

摂取量とタイミング

プロテインは

・朝起きてすぐ

・15-17時くらい

・筋トレ後

の3回。トレ前かダンスの練習後あたりに1回増やそうかなと思ってます。

 

サプリは

朝食後(アルファメン1錠)

夕食後(マルチビタミン1錠、グルコサミン1錠)

 

錠剤がでかいんだけど気にならなくなってきました。

目標と今後の改善案

 

・2020年3月までにプランシェ(10秒)

・年末までに腹筋割る

 

2ヶ月でタックプランシェ10秒からプランシェ5秒まで伸ばした人の動画を見つけたのでちゃんとやればいけるなって気がしてきました。

体もちゃんとカッコイイ体にしたいなって欲求が出てきたので、筋トレ以外で体脂肪燃やす系のもの入れて年末までに腹筋ちゃんと割ります。

改善案として

・プランシェのトレーニング自体をもっと取り入れる

タックプランシェのキープなどで良いので毎日必ず行う。

・筋トレはなるべく日中に行う

タイミング的には夜がベストなんですが、子供がいる状態で集中するのが難しいので自分の生活リズムにハマる所を探します。

・腹斜筋のトレーニングを取り入れる

アブローラーとかフロントプランクとかはやってたんですが、横に効かせるのをあまりやってなかったので積極的に入れていきます。

・懸垂は週2回やる

体重のかかり方の違いか、翌日の効いてる感が圧倒的に違う種目なので週2回はやるようにする。腕がパンパンになる。

 

こんな感じで、次は一ヶ月後にまたレポートします!

 

以上、

 

筋トレ初めて一ヶ月!毎日やって効果はあったのか?

 

でした!

 

筋トレ(自重)を始めて2週間!効果、内容、体の変化など自重トレ開始から2週間! やった事、感じた事、変化などをまとめてみました!       結果としては健康面、メンタル面の変...
筋トレがマジで最強のソリューションくさいので6つメリットを挙げる筋トレ(自重)にハマってます48(しば)@48illskillです!  ていうのも噂のマッチョ社長Teststerone氏の  ...
ABOUT ME
Bboy48
中国の上海在住、上海BLOWにてストリートダンス講師、MC、雑用係として奮闘中の1987年生まれ大和男子。既婚者。Bboy歴15年。ねこ、PC、本が揃うと家から出ないインドア派、ダンスバトル大好き。英語はWhat's up、中国語はニーハオなレベル。